최근들어 불면증 또는 수면장애를 겪는 사람들의 수가 지속적으로 증가하고 있는데요, 피곤한데 잠이오지 않는것 만큼 짜증나는일도 없으며, 겪어보지 않은 사람들은 불면증의 엄청난 고통을 느낄 수 도 없다고 합니다. 이것은 높은 불안 수준, 인지 장애 또는 근육 피로를 포함한 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있으며 그외 평소 습관이나 스트레스등이 영향을 미치기도 합니다.
그래서 오늘은 미국의 전문가가 추천하는, 밤에 잠을 자지 못하는 사람들을 위한 호흡 방법에 대해 살펴보려고 하는데요, 이 전문가의 말에 의하면 일단 이 과정을 숙지만 하면 베개를 깔고나서부터 60 초 이내에 잠을 자고있는 본인을 발견하게 될 것이라고 이야기 하고 있습니다.
그럼 지금부터 4-7-8 호흡 기술로 불리우는 불면증을 가진 사람들에게 매우 효과적인 방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
How to
하버드에서 교육을 받은 wellness 전문가 및 의학박사 앤드류 웨일 (Andrew Weil)은 이 호흡법을 개발 한 사람으로, 그는 호흡과 명상을 연구해왔으며 스트레스와 싸우기 위해서 이것들을 어떻게 사용할 수 있는지를 항상 고민해 왔습니다.
1. 4 초동안 코를 통해서만 숨을 들이 마셔주세요
2. 7 초 동안 숨을 멈춘다음, 8초 동안 입을 통해 숨을 천천히 내뱉으세요
3. 이 과정을 4 번 반복 또는 잠들 때까지 반복하시기 바랍니다.
여기에서 기억해야 할 중요한 한 가지는 호흡을 하는 동안 절대 속도를 높여서는 안된다는 것입니다. 가능한 한 오랫동안 현재의 패턴을 일관되게 유지하기 위해 노력해야합니다. 그러면, 이것이 여러분을 빨리 잠들 수 있게 도와줄 것입니다.
왜 잠이들까요?
4번의 긴 숨을 쉬는 동안, 여러분은 평소보다 더 많은 산소를 섭취하게 되며 7초의 숨을 멈추는 시간 동안 그 산소가 혈류로 들어가게 됩니다. 천천히 8 초 동안 숨을 내쉬는 동안에는 여러분의 폐에서 이산화탄소를 배출하게 되며 이것은 심장 박동수를 늦추고 혈류속의 산소량을 증가시키는데 도움을 주게 됩니다.
이것은 안전 할뿐만 아니라 바로, 완벽하게 잠들 수있는 매우 자연스러운 방법입니다. 잠 못 이루는 밤, 양을 세는 것을 그만두고 호흡을 조절해보시기 바랍니다.
