나이가 조금씩 들어가다보면 건강과 관련한 여러 문제들에 직면할 수 밖에 없는데요, 그 가운데서도 치매는 주위에서 가장 흔하게 발생하는 질병이면서도 많은 사람들을 힘들게 하는 병이라고 볼 수 있습니다. 그것은 자신을 돌볼 수 없는 지점에 영향을 미치는 기억상실 및 인지문제와 관련이 되어있으며, 우리중 많은 사람들은 이미 사랑하는 사람들이 여러가지 이유로 발생된 치매의 결과에 아파하는 것을 보았습니다.
대부분의 사람들은 치매를 단일 범주로 묶는 경향이 있지만, 실제로는 여러 유형의 치매가 있습니다. 여기에는 혈관성 치매를 비롯하여 헌팅톤병 및 파킨스 병과 관련된 채매를 포함하고 있는데요, 그러나 치매환자의 80%는 알츠하이머 병과 관련이 있다고 합니다.
치매는 우울증, 무관심 및 기억상실을 포함하는 여러 증상을 유발시키며 자신뿐만 아니라 주변의 모든사람들을 힘들게하는 위험한 질병인데요, 오늘은 이와같은 치매의 발병 위험을 낮추는데 도움이 될만한 8가지 방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
1.흡연
흡연은 알츠하이머 치매를 유발시킬 수 있는 가장 위험한 요인중 하나인데요 한 연구에 따르면 65세 이상의 흡연자는 흡연한 적이 없는 사람들보다 알츠하이머 병의 위험이 80%정도 더 높은것으로 나타났다고 합니다. 치매뿐만이 아니라 모든 질병으로부터 몸을 보호하기 위해서는, 몸에 해로운 이 습관을 지금 당장 그만 두시는 것이 좋습니다.
2. 규칙적인 운동
알츠하이머 연구 및 예방 재단에 따르면 정기적 신체운동은 알츠하이머의 발병위험을 최대 50%까지 줄일 수 있으며 이미 인지문제를 일으키기 시작한 사람들의 악화 또한 늦출 수 있다고 합니다. 치매를 예방하기 위해서는 걷기와 수영과같은 신체적 활동을 매일, 최소 30분씩은 시도하시는게 좋다고 합니다.
3. 건강한 식생활
치매를 예방하기 위해서는 건강한 식습관을 유지하는 것이 필수 인데요, 과일과 야채의 꾸준한 섭취 및 우롱차 한잔은 치매예방에 도움을 주며 특히 오메가 3의 DHA는 베타아밀로이드반을 감소시켜주기 때문에 알츠하이머 치매예방에 효과적이라고 합니다. 또한 설탕의 섭취는 조절할 필요가 있으며, 염증과 자유 라디칼을 생성하는 트랜스지방을 피하는 것이 좋다고 합니다.
4. 두뇌사용
꾸준히 독서를 하는사람, 꾸준히 새로운것을 배우려고 노력하는 사람과 같이 두뇌를 지속적으로 사용하는 사람들은, 알츠하이머병과 치매에 걸릴 가능성이 적다고 합니다. 십자말 풀이 또는 퍼즐과 같은 게임종류 또는 새로운 언어를 습득하거나 새로운 악기를 연습 해보시기 바랍니다. 정기적으로 두뇌를 사용하면 치매를 예방하는데 도움을 줍니다.
5. 머리 부상
두부 외상을 경험한 경우 또는 머리에 부상을 당하는 경우는 치매의 위험성을 최대 10배까지 증가 시킬 수 있다고 합니다. 그렇기 때문에 야외활동이나 운동을 하는 경우에는 반드시 헬멧이나 머리부위를 보호할 수 있는 장비들을 착용하여야 하며, 가능한 한 발생할 수 있는 모든 머리부상으로부터 자신을 보호할 필요가 있습니다.
6. 수면
알츠하이머 병을 앓고 있는 사람들은 불면증이나 기타 수면장애로 고통받고 있는데요, 야간 수면 부족으로 인해 생각이 늦어지고 이것이 자신의 기분에 영향을 미칠 경우에는 알츠하이머 병의 증상이 나타날 수 있는 위험을 높인다고 합니다. 그렇기 때문에 매일 적어도 8시간의 수면을 취하는 것이 좋으며, 정기적인 수면 일정을 수립하시는 게 치매를 예방하는데 도움이 된다고 합니다.
7. 스트레스 관리
만성적 또는 지속적인 스트레스는 뇌의 영향을 주며 ,주요 기억 영역이 수축되어 신경세포의 성장을 방해하고 알츠하이머 병 및 치매의 위험을 증가시킨다는 연구결과가 나타났습니다. 스트스레스를 억제하려면 장기적인 노력이 필요한데요, 처음에는 주변 공원을 산책하거나 요가, 명상등 가볍게 할 수 있는 것부터 시작하시기 바랍니다.
8. 사회적 활동
인간은 고도의 사회적 존재이기때문에, 다른사람들과의 꾸준한 상호작용을 통해 고립의 영향을 피할 필요가 있습니다. 나와 가장 가까운 가족, 이웃, 여러분을 걱정하는 모든 사람들과 정기적으로 얼굴을 맞대며 이야기를 하시기 바랍니다. 사람은 나이가 들어가면서 더 고립되는 경향을 보이는데요, 치매예방을 하고 싶다면 다른 사람들을 만나는 것을 절대 귀찮아하거나 두려워해서는 안됩니다.
