두뇌는 우리가 조금더 건강해지고, 행복해지고, 성공하는데 가장 중요한 역할을 하는 신체기관입니다. 최근에는 뇌와관련된 연구들이 활발히 진행되어 뇌의 수수께기들이 조금씩 풀리고 있는상황인데요.
어찌돼었든 우리 몸 전체의 건강을 유지하기위해선 두뇌를 건강하게 유지하는것이 중요하며 우리의 몸과 마음을 건강하게 하는 생활습관들이야말로 두뇌를 건강하게 하는 습관이라고 볼수있습니다. 그럼 일상생활 속에서 우리의 두뇌를 건강하게 만드는 8가지 습관을 살펴보겠습니다.
1. 충분한 수면 취하기
수면부족은 알츠하이머 병을 포함한 치매의 원인이 될수있습니다. 두뇌의 건강을 위해선 규칙적인 수면시간을 갖는것이 가장 좋은데요. 평상시 밤에 잠이 잘오지않는다면 저녁에 술, 카페인, 그리고 전자제품 사용을 되도록 피하고 편안한 수면을 취할수있도록 노력을 기울여야합니다.
2. 사람들과의 관계를 넓히기
인간은 사회적 동물입니다. 페이스북 친구가 얼마나 많은지는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 진정한 인간관계입니다. 소수라도 절친한 친구들과 함께 있는 사람들은 더 행복하고 생산적입니다. 그들은 또한 뇌기능 쇠퇴와 알츠하이머 병에 걸릴 가능성이 적습니다. 만약 여러분이 외로움을 느낀다면, 친구들에게 전화를 걸거나 새로운 것을 시작하세요. 살사 댄스, 테니스, 등 다른사람과 함께할수있는것은 아무거나 상관없습니다.
3. 패스트푸드, 인스턴트식품 피하기
햄버거, 감자 튀김, 감자 칩 및 청량 음료를 많이 먹는 사람들은 학습, 기억 및 정신 건강과 관련된 뇌의 일부가 정상보다 작은것으로 나타났습니다. 반대로 베리류, 곡물류, 견과류, 그리고 녹색 잎이 있는 채소들은 뇌기능을 유지하고 정신적 쇠퇴를 막아 줍니다.
4. 이어폰 볼륨낮추기
이어폰을 최대음량으로 사용하면 30분만에 청력이 영구적으로 손상될수 있습니다. 하지만 이것은 귀만의 문제가 아닙니다. 노인들의 청력 손실은 알츠하이머 병과 뇌 조직의 손실과 같은 뇌 질환과 연관되어 있습니다. 이것은 여러분의 두뇌가 무언가를 이해하기위해 더 열심히 노력해야 한다는것을 의미하며 한번들은것을 자꾸까먹는것과도 연관이 있습니다. 자, 이제 기기의 최대 볼륨을 60%이상 줄이고, 한번에 한두시간 이상 듣지 않도록 하십시오.
5. 충분한 활동하기
규칙적인 운동을하지않는 상태가 오래갈수록 치매에 걸릴 확률이 높아집니다. 또한 당뇨병, 심장 질환 및 고혈압에 걸릴 확률이 높아집니다. 이들 모두는 알츠하이머 병과 관련이 있습니다. 이를 위해 여러분은 마라톤과 같은 운동을 할필요는 없습니다. 단지 정원에서 30분 정도 나무를 가꾸거나 집근처에서 산책을 하는정도면 됩니다. 중요한 것은 적어도 일주일에 3번은 이와같은 활동을 해야한다는 것입니다.
6. 화내는 빈도 줄이기
화를내는것은 여러분의 두뇌를 축소시킬 수 있습니다. 그리고 그것은 좋은 일이 아닙니다. 그것은 당신의 기억을 악화시키고 알츠하이머 병을 포함한 치매에 걸릴 확률을 두배로 늘릴 가능성이있습니다. 또한 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 및 고혈압을 유발합니다.
7. 과식하지 않기
너무 많은 음식을 먹는다면 (심지어 적절한 종류의 음식조차도), 당신의 두뇌는 생각하고 기억하는데 도움이되는 강력한 연결망을 구축하지 못할 수도 있습니다. 장기간의 과식은 과체중으로 이어지며 이는 심장질환, 당뇨병 및 고혈압을 유발할수있습니다 . 또한 이것은 뇌질환 및 알츠하이머 병과 관련이 있습니다.
8. 적당한 햇빛쬐기
충분한 햇빛을 얻지 못하면 우울증에 빠질수있고 뇌의 활동을 느리게 할수도 있습니다. 한 연구에 따르면 적당한 햇빛은 두뇌가 잘돌아가도록 하는데 도움을 주는것으로 나타났습니다.
