두뇌 기능은 성인 초기에 정점을 이룬후 서서히 저하되며 노후가되면 기억력과 두뇌능력이 모두 퇴화하는것으로 알려져있습니다. 최근에는 불규칙적이고 건강하지 못한 습관이 인지능력 감소에 영향을 미친다는 사실과 안좋은식단, 수면부족, 스트레스 등이 실제 뇌기능을 방해할수있다는것이 밝혀졌습니다.
따라서 두뇌 건강에 건강한 생활습관이 중요하다고 볼수있는데요. 심지어 90대에도 신경조직 형성이라고 알려진 과정을 통해 두뇌에 새로운 뉴런이 성장하도록 자극할수있다고 합니다.
하지만 두뇌건강은 기본적으로 생활 습관을 기반으로 합니다. 별다른 의학적 처치나 시술, 비싼 약이 없어도 일상생활에서 기억력과 두뇌기능을 향상시킬수있는데요. 아래의 단순하지만 효과좋은 기억력을 향상시키는 6가지 방법을 살펴보시길 바랍니다.
1. 숙면취하기
하버드의 연구결과에 따르면 숙면을 취한후 서로 상관이없거나 동떨어진 아이디어들의 관계성을 추론할 가능성이 33%높았지만 실제 자신의 두뇌기능이 향상되었다고 느끼는 사람은 거의없었다고 보고했습니다.
수면은 기억력을 증진시키고 새로운 기술을 습득할 역량을 향상하도록 돕습니다. 또한 한연구에 따르면 낮잠이 아기 두뇌능력을 촉진시키는것으로 나타났는데요. 학습이나 시험과정중에 잠을 잔 유아는 새로운 정보 패턴을 보다 잘 인식할수있으며 이는 인지력개발에 핵심역할을 하는 기억력에서 중요한 변화를 의미합니다.
이 내용은 성인에게도 마찬가지로 적용되는데요. 낮잠을 자는경우 두뇌능력을 향상하고 회복하는 것으로 나타났습니다. 평상시 잠을 잘못잔다면 숙면을 취할수있는 다양한 방법들을 습득하시길 바랍니다.
2. 올바른 식습관
우리가 어떤 음식을 선택하느냐가 기억력에 중요한 역할을 합니다. 기억력에 신선한 채소는 필수입니다. 건강한 지방도 마찬가지지만, 설탕은 피하는게 좋습니다.
샐러리,브로콜리, 컬리플라워, 호두 등에는 두뇌건강을 보호하고 새로운 뇌세포 생성을 촉진하는 항산화물질이 함유되어있습니다 .또한 동물에서나오는 오메가3지방 섭취를 늘리고 손상된 오메가-6지방을 줄여 오메가3와 오메가6의 비율을 맞추는게 중요합니다. 또한 코코넛 오일도 두뇌기능향상에 좋습니다.
3. 새로운 기술배우기
의도적이고 의미있는 활동에 참여하면 신경계를 자극하고 치매의 위험을 줄일수있으며 건강을 향상시킬수있습니다. 하지만 두뇌기능을 개선하거나 기능저하를 늦추는데 필요한 핵심은 그 일에 참여하는 목적의 진지함입니다.
예를 들면 뜨개질이나 퀼트 같은 활동이 인지 장애의 확률을 줄이는데 관계가있음이 밝혀졌는데요. 또 다른 연구에서는 퀼트를 배우거나 디지털 사진을 찍는 등 인지적으로 까다로운 활동에 참여하는것이 노인의 기억력을 향상시킬수있다는게 밝혀졌습니다.
4. 운동하기
운동은 신경세포를 증식시키고, 상호연결을 강화하며, 세포 손상을 최소화해 두뇌가 최대의 역량으로 작동하게 돕습니다.
2010년 뉴로사이언스에 발표된 원숭이와 고릴라 연구에 따르면 정기적인 운동은 두뇌의 혈류를 개선할뿐만 아니라 운동한 고릴라와 원숭이가 운동하지 않은 고릴라와 원숭이보다 새로운 과제를 2배빨리 배운것으로 나타났습니다.
또다른 연구에서는 운동을 꾸준히 하는 사람의 두뇌중 기억을 담당하는부분의 크기가 해마다 2%씩 증가한것으로 나타났습니다. 그래서 운동은 기억력향상을 위해 할수있는 가장 좋은 방법이라고 볼수있습니다.
5. 멀티태스킹 중단하기
멀티태스킹은 원래 컴퓨터 용어였지만 지금은 사람이 동시에 얼마나 많은일은 처리할수있는지를 나타내는 용어가 되었습니다. 하지만 실제로 멀티태스킹은 일처리 속도를 늦추고, 실수를 유발할수있을 뿐만 아니라 많은 것을 잊어버리게 만듭니다.
과학자들은 어떤 정보를 기억에 저장하려면 8초의 시간이 필요하다는것을 밝혔는데요. 가령 전화통화를 하면서 서류를 정리하고 차키를 내려놓는다면 수십분이나 몇시간후 분명히 차키를 어디에 뒀는지 기억못할수도있습니다.
멀티태스킹의 반대는 하나에 집중하는것을 말하며 이것을 통해 방해받지 않고 완전한 집중을 할수있습니다. 집중을 잘하는 아이들은 잡생각을 덜 경험하고 학습기억능력이 높은것으로 나타났습니다.
6. 연상기억법
연상기억법은 어떤 개념이나 단어 등을 기억하는데 도움이 되는 방법입니다. 정보를 보다 쉽게 기억할수있으며 여러가지방법이 있습니다.
-앞글자만 따서 외우기
-시각화 : 어떤것을 기억하기위해 상상하는기법
-약어 : 긴단어를 줄여서 기억하기
