이 조언들은 여러분이 자신감을 가지고 하루를 버틸 수 있도록 도와줄 것입니다.
스탠포드 대학의 심리학자 캐롤 드웨크의 수년간의 연구에 따르면 노력 및 헌신이 두뇌나 재능보다 성장과 성공에 훨 씬 중요하다는 것을 발견했습니다. 사고방식은 일련의 태도이며, 우리가 사고방식을 성장의 하나로 바꿀때 우리는 삶의 과정을 변화시킬 수 있습니다.
사고 방식을 개선하기 위해서는 매일 다음과 같은 간단한 단계로 쉽고 빠르게 수행할 수 있습니다.
1. 명상 (5 분)
몇분간의 명상은 우리의 두뇌를 열고 가장 혁신적인 아이디어를 얻을 수 있도록 만드는데 도움을 줍니다 아주 조용한 장소에 편안한 자세로 앉은 후 해변이나 산과 같은 평화로운 곳에 대한 생각을 당신의 마음속에 그림으로 그려보세요. 그리고 당신의 배쪽에 의식적으로 깊게 숨을 쉬십시오. 다른 생각이 침해하기 시작하면 (프로젝트 마감일이나 늦은 청구서 등) 다시 평화로운 생각으로 돌아가고, 같은행동을 반복해주시면 됩니다.
낮 동안 조용하고 깊은 호흡을하는 5분은 스트레스 수준을 줄일 수 있으며, 더 나은 해결책이나 다음 단계로 나아갈 수 있도록 우리의 마음을 깨끗하게 해줍니다.
2. 생각을 확인하십시오. (5 분)
아침에 일어나서 오늘은 왠지 기분 나쁜 날이 될 것이라고 생각 해본적이 있으신가요? 가끔 우리는 위와같은 방식으로 우울한 하루를 보장하기도 합니다. 우리의 생각은 매우 강력합니다. 뇌는 우리의 하루가 잘 흘러가는지의 여부를 결정하는 행동과 감정을 만듭니다. 우리가 생각을 선택할 수 있다는 것을 배우는 것은 우리 삶의 책임지기 위해 할 수 있는 가장 강력한 일 중 하나입니다. 매일 아침 5 분의 시간을 들여 올바른 사고 방식으로 하루를 시작하시기 바랍니다.
3. 감사의 목록을 작성해보세요 (3 분)
타이머를 설정하고 매일 감사하는 5 가지 사항을 기록해 보세요. UC Davis 심리학자 인 Robert Emmons의 연구에 따르면, 감사의 일지를 작성하는 것이 우리의 긍정적 인 삶의 태도에 기여하고, 기분 좋게 만들며, 더 강한 면역 체계를 갖게한다고 밝혔습니다. 매일 다른 목록을 작성해보세요, 주말이 끝나면 여러분은 이것이 여러분의 사고방식에 어떻게 도움이 되는지에 놀랄 것입니다.
4. 오늘의 목표를 정하십시오. (5 분)
아침에 출발하기 전에 하루를 어떻게 끝내길 원하는지 생각해보세요. 하루를 마감할때 느끼는 감정이 어떠했으면 좋겠습니까? 어느 부분에서 발전이 있었으면 좋겠습니까? 아침에 출발하기전, 오늘 본인이 나아갈 수 있는 방법에 대한 자신의 목표를 정해보시기 바랍니다.
5. 소음을 차단하십시오. (2 분)
오늘 하루만은, 좋아하는 음악, 전화 통화 또는 소셜 미디어 확인없이 하루를 시작해보세요. 좋아하는 음악, 여자친구의 목소리를 듣는대신, 주변에서 일어나는 일을 관찰해보세요. 목적지에 도착할 때 세상에서 무슨일이 일어나는지 알아낼 충분한 시간이 있을것입니다. 일주일 동안 이것을하면 평온하고 긍정적이며 편안한 마음가짐으로 직장에 도착할 수 있을것입니다. 무엇보다도, 당신은 당신이 아무것도 놓치지 않았다는 것을 발견할 것입니다.
여기에 투자하는 20 분은, 긍정적인 사고 방식을 가지도록 만들어 줍니다. 이것을 꾸준히 2주 동안만 시도해 보면, 자신의 생산성과 태도에 엄청난 차이가 있음을 알 수 있을 겁니다.
