우울증의 명확한 원인은 없으나 대체적으로 사회, 환경 및 유전적인 요인과 같은 여러 요인이 혼합되어 있는것으로 알려져 있습니다. 이러한 우울증은 발생시 무력감을 느끼게 하는데요, 그럼 우울증을 악화시키는 요인에는 어떤것이 있을까요?.
1. 수면 부족
잠을 충분히 자지 않는것은 우울증에 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 일부 연구에 따르면 불면증을 가진 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 우울증을 가질 가능성이 10 배나 더 높게 나타났습니다. 매일 운동을하고, 규칙적인 수면 일정을 지키며, 술과 카페인을 제한하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
2. 스트레스
모든 사람은 스트레스를받습니다. 그러나 가족, 직장과 같이 어떤 책임으로부터 오는 스트레스는 정신 건강에 영향을 주게 됩니다. 이러한 스트레스는 우울증을 악화시키기 때문에 규칙적인 운동과같은 다양한 감소기법을 이용해 스트레스를 줄일 필요가 있습니다.
3. 알코올
기분이 나아지기 위하여 술을 한두 잔씩 마시는 경우가 많은데요, 그러나 우울증이 있으면 이 방법은 최선의 생각이 아닐 수 있습니다. 전문가들은 술을 마시는 것이 우울증을 치료하는데 더 힘들다고 동의합니다. 알코올은 항우울제로 인하여 졸음을 증가시키며, 우울증을 치료하는 특정 약제, 특히 MAO 억제제를 방해 할 수 있습니다. 알코올 섭취가 심해지면 생명을 위협하는 의료 응급 상황을 유발할 수 있습니다.
4. 부정적인 측면에 초점을 맞추는것
어린이와 청소년을 대상으로 한 한 연구를 보면, 친구들과 부정적인 감정에 대해 이야기를 하는데 많은 시간을 보낸 소녀들이 다른 사람보다 더 우울 해 한다는 것을 발견했습니다. 부정적인 생각에만 초점을 맞추지 말고, 긍정적인 감정에 대해 이야기 하도록 노력하시기 바랍니다. 또는 여러분의 기분을 좋게 만드는 친구들과 함께 시간을 보내는것도 좋습니다.
5. 운동부족
자신이 우울하다고 느낄 때는 운동은 커녕 활동자체를 하고싶지 않아 합니다. 그러나 일상적인 활동을 날마다 하는 것은, 우울증을 치료할 수있는 최선의 방법 중 하나입니다. 운동을 하면 여러분의 몸에서는 고통을 줄이고 기분을 좋아지게 만드는 엔돌핀을 방출합니다. 하루에 30분씩 일주일에 2~3번씩만 해주셔도 우울증에 효과를 보실 수 있습니다.
6. 호르몬
여성은 남성보다 우울증을 앓을 가능성이 더 큽니다. 이러한 이유 중 하나는 호르몬과 관련이 있으며 이것은 일부 여성들이 출산 후 산후 우울증을 느끼는 이유일지도 모릅니다. 여성들은 특히 배란 중에 우울증에 걸리기 쉽습니다. 주기적으로 여러분의 기분 변화를 느낀다면, 바로 의사선생님께 진찰을 받아보시는게 좋습니다.
7. 도움
우울증의 가장 큰 장벽은 자신의 병을 부정하는것입니다. 우울증은 치료할 수 있습니다. 우울한 느낌이 들면 가능한 빨리 누구에게든 도움을 요청하셔야 합니다. 혼자서 우울증을 감당하려고 하면, 무력감이 더 심하게 느껴지게되며 우울증을 더 오래 지속시키게 됩니다.
