미국 여성들의 평균 수명은 81세로, 남성보다 5년이나 더 높은 수치라고 하는데요, 그러나 여성들은 심장병이나 암, 뇌졸중 등 위험한 질병에도 걸리기 쉽다고 합니다. 우리의 육체와 정신은 학교를 다니고 일하고 아기를 낳고 가족을 부양하는 생선적인 활동을 하도록 만들어졌습니다. 마음과 몸을 강하고 건강하게 유지하는데는 여러가지 방법이 있는데요, 모든 연령대의 여성의 신체 및 정신 건강을 보호하기위한 몇 가지 간단한 팁에대해 살펴보도록 하겠습니다.
1. 담배를 멀리하세요
장기 흡연자중 절반은 담배로 인해 사망합니다. 흡연은 심장 질환, 뇌졸중, 여성 불임, 폐암을 비롯한 여러 가지의 질병을 일으키며, 여성들에게 폐암은 유방암보다 높은 사망율을 보이고있습니다. 그렇기 때문에 담배를 끊거나 혹은 전혀 습관을 들이지 않도록 하여 이러한 질병이 발생할 위험을 줄이시는게 좋습니다.
2. 관계를 유지하세요
연구 조사에 따르면 사회적 관계는 신체적인 건강 문제를 극복할 가능성을 증가시키고, 행복 수준을 높이며 더 오래 살 수있도록 도와준다고 합니다. 또다른 연구에 따르면 다른 사람들과의 연결고리는 금연과 마찬가지로 신체 건강에 긍정적 인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 자신이 가진 관계를 강화하고 새로운 친구를 사귀려는 목표를 가지시기 바랍니다.
3. 건강에 좋은 음식을 드세요
충분한 양의 과일과 채소를 매일 먹으며, 자신과 가족을 위해 영양가있는 식사를 준비하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 몸에 좋지 않은 음식을 너무 많이 먹는 습관은 심혈관 질환, 당뇨병, 암 및 우울증을 비롯한 심각한 질병이 발생할 가능성을 증가시키게 됩니다. 패스트푸드 및 상업용 제과류와 같은 건강에 해로운 음식은 우울증 위험을 증가시키며, 오메가 -3 지방산, 브로콜리와 같은 야채들은 우울증과 암 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.
4. 신체활동
적절한 신체 활동은 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 유방암, 우울증 등 여러 가지 질환이 유발할 가능성을 줄여줍니다. 운동은 뼈의 건강과 수면, 삶의 질을 향상시킵니다. 이러한 건강상의 이득을 얻기 위해서는 매주 적당한 강도의 신체 활동을 적어도 두시간반동안 하도록 해야 합니다. 적당한 강도의 신체활동으로는 활발한 보행, 자전거 타기, 아이들과 놀아주기 등이 있습니다.
5. 다른 사람들을 돕는것
연구에 따르면, 꾸준히 다른 사람들을 돕는 것은 혈압을 낮추어주고 우울증을 줄이며 스트레스 수준을 낮추고 만성 통증의 영향을 줄이며 더 오래 살수 있도록 도와준다고 합니다. 자원 봉사 활동은 특히 자신의 삶이 완벽하지 않을 때 목적과 관점을 부여해주며, 또한 새로운 친구들을 만날 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 도움은 자선단체를 위한 기부금을 모으는것뿐만 아니라 이웃에 혼자살고 있는 어르신댁에 방문하여 커피를 한잔 마시는 것들도 포함합니다.
6. 수면을 취하십시오.
수면 장애 (불면증 및 야간 통증)는 남성보다 여성에게 더 큰 영향을 미칩니다. 나이가 들어감에 따라 충분한 수면을 취하지 않으면 비만, 심장 질환, 우울증 및 당뇨병의 원인이 되기도 합니다. 하루에 7시간에서 9 시간 동안 잠을 자면 기분, 기억력, 스트레스 수준, 그리고 여러분의 몸의 안전 및 신체능력을 향상시킬 수 있습니다.
7. 요가와 명상 연습
요가는 수천 년 동안 지속되어 왔습니다. 요가는 체중 감소, 혈압 감소, 심장 질환 및 당뇨병의 위험들을 감소 시켜주며, 질병에 대한 저항성 및 관절 통증 완화와 같은 수많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
습관은 강력합니다. 건강하고 행복한 삶을 위한 길은 올바른것들을 개발하는 것입니다. 담배를 끊고, 좋은 관계를 유지하고 건강한 식단을 먹으며 충분한 수면과 운동을 하는것은 여러분의 건강을 유지하게 해주며, 스트레스를 줄여줍니다. 이 건강한 습관중 일부를 자신의 삶에 도입하기위한 행동을 하시기 바랍니다.
