정신건강을 기르는 8가지 팁
마음이 편안할때, 당신의 몸과 삶은 그것을 따라가게되어있습니다. 당신은 더 많은 에너지를 얻을수있고 당신의 몸은 더 좋게 느껴질수있습니다. 행복한일은 더욱 행복하게 느껴집니다. 이 8가지의 간단한 전략을 일상에 적용해보세요. 그렇게 하면 문제에 대처하고 인생을 최대로 누릴수있습니다.
1. 낙천적으로 생각하세요
긍정적인 것에 집중하면 기분이 나아질수있지만 실천이 필요합니다. 감사메모를 쓰는것은 긍정적인 면에서 사고하는 두뇌를 훈련시키는 한가지 방법입니다. 현재 보고있는것, 생각하거나 느끼는 것이 무엇이든 적어두면 조금더 행복하게 느껴집니다. 힘든상황일때, 경험을 통해 배운것을 자문해보세요
2. 내적인 비판을 잠재우세요
머리속에있는 목소리가 충분하지 못하다고 말하나요? 부정적인 생각을 반복하면서 자신을 붙잡고있을때, 잠깐 먼ㄴ추세요. 자신에 대한 많은 부정적인 생각은 진짜가아닙니다. 예를들어 아이에게 가혹하게 말했기때문에 나는 나쁜엄마 라고 생각한다면 그동안 아이를 키우고 지지해왔던 모든 시간을 기억하십시오
3. 적절한 길을 찾으세요
모든 부부는 의견차이가 있습니다. 연구결과에 따르면 불일치 사항을 다루는 방법이 중요하다고하는데요. 소리를 지르거나 떠나버리거나, 인신공격을 피하세요. 대신 상대방의 관점을 이해하세요. 당신이 싸우는 중일때 조차도 친절하게 말하고 상대방을 존경심으로 대우하십시오
4. 당신의 몸과 평화를 이루십시오
'이상적인'몸에 사로잡히지 마세요. 대신 당신의 몸이 할수있는것과 당신이 목표를 달성하는데 도움이된것을 생각하세요. 5키로를 달렸나요? 출산을 했나요? 도보로 돌아다녔나요? 이것들은 당슨의 몸이 당신에게 허락한 놀라운 것들입니다.
5. 매일움직이세요
연구에 따르면 운동은 불안과 우울증 증상을 완하는데 도움이 될수있습니다. 운동을하면 몸에 엔돌핀과 세로토닌 같은 기분을 좋게하는 화학물질을 배출합니다. 그러니 계속해서 에어로빅, 요가 또는 테니스 수업에 등록하십시오. 그리고 운전하고 이동하는대신에 자전거를 타거나 걸어서 이동하면 도움이 됩니다.
6. 스트레스를 해소하십시오
문제의 원인을 아는 순간 해결책을 생각할수있습니다. 당신은 당신이 너무 많은것을 시도하고 있다는것을 깨닫게 될 것이고 당신은 어떤 막중한 느낌을 얻을것입니다. 스트레스 요인을 확인한 다음 필요할때 가족, 친구 또는 동료에게 도움을 청하십시오.
7. 나만의 시간을 가지십시오
혼자의 시간을 갖는데 죄책감을 갖지마세요. 좋은 책이나 반신욕과 같이 편안한 시간을 즐기거나 시도하기위해서 매일 적어도 15분을 할애하세요
8. 일관적인 수면습관을 들이세요
일정한 수면은 건강한 정신으로 지낼수있게 도와줍니다. 잠들기가 어려우면 매일밤 침대에서 한두시간전에 똑같은일을 시도해보세요. 이방법은 몸이 잘들때가 되었음을 알게해주는 행동입니다. 약간의 간식, 차한잔, 샤워는 수면전에 하기좋은 좋은 활동입니다. 정해진 취침시간을 정하고 일관되게 잠자리에 드는것도 좋은방법입니다.
