'헬스장가기. 자전거로 출퇴근하기' - 만일 당신이 체중 감량을 시도하고 있다면 운동이 중요하다는 것을 알고 있을겁니다. 하지만 우리는 먹는것을 곧바로 "태워버리는"운동에만 중점을두며 진짜 문제, 즉 먹는것은 소홀히 한다고 전문가들은 말합니다.
실제로, 몸을움직이는 활성상태는 기분과 전반적인 건강에 중요하지만 급속한 체중 감소를 가져다주지는 않습니다.
반면에, 당신이 먹는것을 바꾸면 성공적으로 체중에 변화를 줄수있습니다.
식단변화는 체중감량계획을 시작할때 특히 중요합니다. 왜냐하면 매일 운동으로 체중감량을 시도하는 사람들은 빠르게 체중이 줄지않을때 실망감을 느낄수있기 때문입니다. 대신 야채를 많이 먹고 정제된 탄수화물을 줄이는 등 식단을 점진적으로 변화시키는 데 집중하는 것이 좋습니다.
최근 저칼로리 식이요법으로 체중감량에 성공한 3,000명의 성인이 참여한 연구에서, 새로운 식이요법을 계속하거나 규칙적으로 운동을 시작한 후 그것을 얼마나 오래 유지할수 있었는지 비교했습니다.
연구결과는 그들의 식단을 조정하는것이 체중감량을 유지하는데 도움이되었으나 운동으로 감량한사람은 오래유지하는데 조금더 어려운것으로 나타났습니다.
텍사스 대학의 운동과학 교수인 필립 스탠포스는 "체중 감량에있어 식이요법이 중요한 역할을 하는이유는 운동이 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 적은 칼로리를 소모하기때문입니다."
"햄버거, 감자 튀김, 밀크 셰이크와 같은 많은 가공식품 및 패스트푸드의 고칼로리 함량과 비교하면 특히 그렇습니다. 많은 패스트푸드는 하루에 수천 칼로리를 더할수 있으며 때로는 대부분의 성인이 하루에 필요로하는 칼로리를 능가할수있습니다." 라고 말합니다.
"실제로 , 3500 칼로리를 태우려면 약50km를 걸어야 만한다는 것을 명심하십시오" "생각보다 많이 걸어야합니다" 라고 스탠포스는 말합니다.
이것은 운동이 중요하지 않다고 말하는것이 아닙니다.
1,000명 이상의 성인이 참여한 또다른 대규모 연구결과에 따르면 장기간 (1 년 이상) 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 병행하여 체중감량을 한사람은 운동이나 식이요법 한가지로 다이어트를한 사람보다 체중감량에 효과를 본 것으로 나타났습니다.
최근 연구에서 에어로빅은 뇌에관해 오랫동안 우리가 찾고있던 경이로운 해결책일수도 있다는게 발견되었습니다. 땀을 흘리는 운동은 당신의 기분을 고조시키는 것과 연관되어 있을 뿐만 아니라, 노화를 예방하고 기억력을 향상시킬 수도 있는 것으로 밝혀졌습니다.
결론적으로 운동이 체중감량의 열쇠는 아닐수도 있지만 전반적인 건강, 특히 정신 건강에 중요합니다.
