정해놓은 운동목표를 달성하는것이 왜 그렇게 힘든지는 러닝머신에서 얼마나 많이 뛰었는지와 관계가 없을수도 있습니다. 운동계획과 습관은 헬스장 밖에서도 중요합니다. 이러한 나쁜습관은 운동을 망치고 장기적으로 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
1. 잘못된 방식의 운동
헬스장에 새로온 사람들은 운동할때 올바른자세의 중요성을 깨닫지 못합니다 . 잘못된 방식으로 운동하는것은 관절과 근육에 안좋을수 있으며 심지어 운동효과를 낮출수도 있습니다. 인증된강사 또는 전문가로부터 올바른자세를 배울수있는지 확인하십시오. 나중에 습관을 바꾸는것은 생각처럼 쉬운일이 아닙니다.
2. 빈속에 운동하기
전문가들은 운동을 시작하기전에 몸에 연료를 공급하는것을 권장합니다 . 아침에하는 공복유산소 운동은 당신의몸에 좋을수도있고 나쁠수도있습니다. 하지만 이방법은 지속가능하지는 않습니다. 대신, 운동을 시작하기 전에 포도당을 섭취 할 것을 제안합니다. 혈당이 너무낮아서 글리코겐이 부족하면 당신의 몸은 근육조직에서 글리코겐을 추출하기 때문입니다. 낮은 혈당수치는 훈련중 어지러움을 유발할수 있으므로 운동 45분전에 바나나, 딸기 또는 저지방 요구르트를 먹어 부작용을 피하시길바랍니다.
3. 너무 많은 유산소운동
유산소운동은 많은 칼로리를 태울 수 있지만 과도하게하면 힘을약하게 만들고 근육위축을 유발하며 심지어 살을빼는데 정체기를 가져올 수 있습니다. 그리고 엄격한 다이어트 계획을 세우고 과다한 유산소운동을 하면 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 지방손실을 억제하고 근력을 유지하기 위해 일주일에 15분 정도의 고강도 인터벌 훈련을 제안합니다. 유산소 운동을 너무많이하는 대신 체력훈련에 중점을두고 식습관을 미세 조정하는것이 좋습니다. 결국 건강한 식단은 효과적이고 장기적인 운동 계획의 기초가됩니다.
4. 굶거나 잘못먹는 음식
많은 사람들이 식사를 거르는 것이 몸무게를 줄이는데 도움이된다고 생각하지만 이것이 사실은 아닙니다. 운동후에 먹어야하고, 제대로 먹어야 합니다. 그렇지 않으면 단백질을 아미노산으로 분해하여 이를 포도당으로 전환합니다. 이것은 신체가 근본적으로 스스로를 방해하는 것과 마찬가지입니다. 정제되거나 가공된 음식을 먹지 않도록하고 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방이 잘 혼합된 식단을 구성하세요
5. 충분하지 않은수면
충분한 수면덕분에 근육이 회복될수있습니다. 말할것도 없이 수면은 스트레스를 완화시키는데 도움이되며, 차례로 테스토스테론과 성장호르몬 생산의 균형을 유지하여 코티솔수치를 감소시킵니다 . 보통 6 ~ 8 시간의 수면을 취하는것이 좋습니다.
