이제 여름입니다! 대부분의 사람들에게 여름은 다이어트를 떠올리게하는 계절이기도 한대요. 불행히도, 과체중 또는 비만인 사람중 소수만이 성공적으로 다이어트에 성공합니다. 그렇다면 다이어트에 성공하는 사람들은 어떤이유로 다이어트에 성공하는걸까요? 철의 의지력때문일까요? 아니면 유전적으로 살을 더 잘뺄수있는걸까요?
좋은소식은 더이상 그이유를 추측할 필요가 없다는 것입니다. 전미체중연구소와 국제건강체중기구는 다이어트에 성공한 사람들과 아직 다이어트에 도전중인 사람들의 습관을 추적해오고 있으며 이 두 그룹의 연구결과를 바탕으로 다이어트에 성공한 사람들의 4가지 습관을 공개했습니다.
1. 그들은 아침을 먹는다.
국제건강체중기구의 보고서에서는 다이어트에 성공한 사람은 10명중 9명이 아침식사를 하는것으로 조사되었으며 전미체중연구소에서 성공적인 다이어트를 한 사람의 78 %는 아침 식사를 하는것으로 조사되었습니다. 아침식사를 하는것은 하루종일 식욕을 조절하는데 도움이되며 아침 식사를하는 사람들은 하루동안 칼로리를 덜 섭취합니다.
하루를 시작하는 완벽한 아침을 원하시나요? 아몬드 또는 호두로 얹은 오트밀을 아침으로 준비하면 좋습니다. 영양과 관련된 최근연구에 따르면 오트밀을 아침으로 먹는사람은 몸무게가 비교적 덜나가고 체지방이 적은것으로 밝혀졌습니다. 또한 오트밀 식단은 11가지 필수 영양소에서 더높은 수치를 나타냈고 건강에 해로운 포화 지방에서는 더 낮은수치를 나타냈습니다.
2. 몸무게를 자주 측정한다.
자료에 따르면, 체중계를 친구로 만드는것은 체중감량 성공의 열쇠가 될수있습니다. 실제로 국제건강체중기구 등록자의 75%는 적어도 일주일에 한번은 체중을 재는데 이는 그들이 몸무게가 증가하는것을 알아채자마자 조치를 취할수 있게해주는 역할을 합니다.
다른 연구에서도 체중을 모니터링하는것의 이점을 강조했습니다. 주당 5일이상 몸무게를 점검한 사람은 그렇지 않은사람보다 6개월 동안 평균 약9kg 더 체중감량을 한것으로 나타났습니다.. 한가지 유의사항이있습니다. 당신이 거식증을 앓고있거나 몸무게가 가벼워 고통받는다면 먼저 의사나 심리치료사에게 검진을 받으시길 바랍니다. 그렇지 않다면 체중계에 올라가서 몸무게가 줄어드는것을 자주보시길 바랍니다.
3. 그들은 운동을한다 ... 아주 많이!
많은연구결과에서 식단조절이 운동보다 체중감량에 더 큰역할을한다고 얘기하지만 그것이 더 많은 활동을 할수있다는것을 의미하지는 않습니다. 운동을 하는것은 여전히 중요합니다. 국제건강체중기구에있는 사람들의 거의 90%는 하루 60 분 정도의 운동을하며, 전미체중연구소의 사람들중 거의 절반은 일주일에 적어도 5일을 운동을합니다.
여러분이 현재 운동을 전혀하지 않는다면 의사나 개인트레이너와 협력하여 시간이 지나면서 더많이 움직일수있는 프로그램에 참여하시길 바랍니다. 만약 여러분이 이미 어떤종류의 활동을 하고있지만 충분히 활동하지 않는다면 그룹 피트니스 클럽에 가입하거나 목표를 유지하는데 도움이되는 운동파트너를 찾고 목표에 대한 책임을 질수있는 운동을 하시길 바랍니다.
4. 그들은 다이어트를하지 않는다!
믿기 어렵겠지만 다이어트에 성공하는 사람들에 대한 진실은 그들이 좀처럼 다이어트를 하지않는다는 것입니다. 국제건강체중기구에 속한 사람들 중 74%는 정해져있는 다이어트 식단대로 식사를 하지 않는것으로 나타났습니다. 그럼 무엇을할까요? 그들은 과일과 채소, 단백질과 곡물과 같은 음식선택의 질에 초점을 맞추고, 굶주림과 포만감 신호에 예민하게 반응하며 가끔씩은 본인이 좋아하는 외식을 하는것으로 조사되었습니다.
