우리의 몸은 장애나 결핍이 생기면 바로 우리에게 신호를 보냅니다. 특히 비타민을 충분히 섭취하지 않을 경우 몸에 여러가지 증상이 나타날수 있는데요. 비타민은 우리몸의 모든 생화학적 반응의 보조인자이기 때문입니다.
그래서 인체에 비타민이 부족하게 되면 각 유형마다 서로 다른 현상들이 나타나 비타민이 부족함을 우리몸에 신호로 보내게됩니다. 아래에 비타민이 부족할때 우리몸이 보내는 증상 6가지를 살펴보고 각 비타민을 어떻게 보충할 수 있는지 알아보겠습니다.
6. 지나치게 창백한 피부
안색이 창백하다는것은 비타민 B12가 부족하다는 신호일 수 있습니다. 비타민B12는 세포분열에 관여하고 DNA, RNA, 혈액을 생성하며 신경조직의 대사에 중요한 역할을 합니다. 따라서 비타민B12가 결핍되면 피로,빈혈, 숨 가쁨 현상, 운동 능력의 저하 등 다양한 질환이 야기될 수 있습니다.
만약 내 피부가 요즘들어 부쩍 창백해 졌다면 비타민B12가 풍부한 소 간, 대합, 굴, 연어 등을 자주 섭취하는것이 좋습니다.
5. 건조한 머리카락
머리에 비듬이 많고 머리카락과 머리결이 눈에띄게 건조하다면 비타민 B7이라고 알려진 비오틴이 부족하다는 신호일수 있습니다. 비타민 B7은 머리카락, 손톱을 만드는데 작용하고 두피 세포를 재생하는 역할을 합니다. 때때로 항생제를 장기간 먹거나 수영장 소독약을 많이 마시거나 음식척가물이나 보존제를 많이 먹게되면 장내세균이 죽어서 비오틴 결핍증상이 나타나기도 합니다.
그래서 머리카락이 건조하다면 비오틴이 많이 함유된 닭고기,소의 간, 삶은달걀, 땅콩, 연어 등을 더 자주 섭취하거나 시중에 종합 비타민처럼 보충제 형태로 파는 비오틴을 드시는 것이 좋습니다.
4. 붓는 눈
눈 주위나 팔다리가 자주 붓는다면 몸에 요오드가 부족하다는 신호일 수 있습니다. 또 몸이 매우 피곤하고 여기저기 만성통증에 시달리는 경우에도 요오드 결핍을 의심해 볼 필요가 있습니다.
미역, 파래, 다시마 등의 해조류에는 요오드와 미네랄, 식이섬유가 풍부해 혈액순환이 좋아지고 피를 맑게 해주며 노폐물 등의 불순물을 몸 밖으로 배출할 수 있도록 도와줍니다. 또 칼륨이 많아 부종의 원인이 되는 나트륨을 배출시키는데 도움이 됩니다.
3. 창백한 입술
철분 결핍은 임산부들에게만 나타나는것이 아닙니다. 바쁜 생활로 영양분균형이 일어나기쉬운 사람에게 나타날 수 있는데요. 특히 입술이 창백하다면 철분겹핍을 의심해 볼 수 있습니다.
불안감이 자주 들고 가슴이 시도때도 없이 두근거리는것도 철분 겹핍의 징후가 될수있습니다. 철분은 헤모글로빈의 주요성분으로 적혈구를 생성하는 중요한 역할을 하며 입술이 창백해지거나 가슴이 자주 두근거린다면 계란자나 육류,녹색채소, 토마토, 견과류 등 철분 함량이 높은 음식들을 섭취하는것이 좋습니다.
2. 잇몸 출혈
매일 비타민을 골고루 섭취하는것은 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 비타민C를 충분히 섭취 하지 않으면 특히 잇몸에 좋지 않습니다. 비타민C의 부족은 면역력을 약화시키고 근육통 및 치아쪽에 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 칫솔이나 치실문제가 아닌데 잇몸에서 피가 자주난다면 과일이나 채소를 충분히 섭취해야 합니다.
1. 입주변이 갈라지는 현상
입주변이 자주 갈라진다면 아연,철분, 니아신, 리보플라빈과 같은 비타민B군이 부족하다는 신호입니다. 채식주의자는 아연,철분을 충분히 섭취하지 않았기 때문일수도 있습니다. 또한 다이어트 때문에 면역력 생성에 필수적인 단백질을 충분히 섭취않아도 이런현상이 생길 수 있습니다.
입주변이 갈라지는 현상이 발견되면 연어,고기, 참치, 달걀, 굴, 조개 근대 등을 더 많이 섭취하는것이 좋으며 브로콜리, 빨간 파프리카 케일 등과 함께 먹으면 더 좋은 효과를 볼수있습니다.
